背中が重い・ガチガチの原因は？40代から増える理由とやさしいセルフケア
朝、目が覚めて起き上がったとき、「なんだか背中が重い…」そんなふうに感じることはありませんか？
痛くて動けないわけではない。でも、背中がずーんと重くて、身体を動かすのがおっくう。
- 洗濯物を干していると、背中が張ってくる
- 料理や洗い物をしていると、肩甲骨の間がガチガチ
- スマホを見ていると、首や肩までつらくなってくる
「特別に何かしているわけじゃないのに、どうしてこんなに疲れているんだろう？」
40代になると、こんな「背中の重さ」を感じる方が増えてきます。
今回は、背中が重い・ガチガチになる原因と、背中をラクにするために知っておきたい身体の仕組み、そして自分でできるやさしいケアを、できるだけわかりやすくお話しします。
朝から背中が重い…こんなことありませんか？
朝、家族を起こして、朝ごはんの準備。洗濯機を回して、洗濯物を干す。仕事に行く前に片づけをして、スマホで連絡を確認。帰ってきたら、夕飯を作って、洗い物。洗濯物をたたんで、明日の準備をして…。
一日の中で、私たちは思っている以上に、前かがみになる動作を繰り返しています。
すると夕方には、「背中がパンパン」「肩甲骨の間がガチガチ」「背中に何か乗っているみたい」…そんな重だるさを感じることも。
さらに、「朝からすでに背中が重い」「寝ても疲れが取れた感じがしない」ということもあります。
背中が重いと、それだけで動くのが面倒になってしまいますよね。本当は「今日は朝からテキパキ動きたい」「家事をさっと終わらせたい」「休みの日は出かけたい」と思っているのに、身体がついてこない。
もしかすると、その「背中の重さ」は、毎日の何気ない姿勢や動きが積み重なってできているのかもしれません。
どうして背中が重く、ガチガチになるの？
「私は何も特別なことをしていないのに…」そう思う方も多いと思います。でも、背中は毎日の生活の中で、ずっと身体を支えてくれています。
家事をするとき、背中は休んでいません
たとえば、料理や洗い物。手元を見るために、少し身体を前に傾けますよね。洗濯物をたたむときも、掃除をするときも、スマホを見るときも、同じように身体が前に丸まりやすくなります。
ここで、少し想像してみてください。大人の頭は、だいたい4～5kgほどあります。腕も、片方で2～3kgほどになることがあります。
もちろん、普段はそんな重さを感じません。それは、首や肩、背中などの筋肉が、頭や腕を支えてくれているからです。
ところが、前かがみの姿勢が長く続くと、首・肩・背中の筋肉は、その姿勢を支えるために働き続けることになります。
「ずっと運動しているわけじゃないのに、どうしてこんなに疲れるの？」その理由のひとつは、動いていないように見えて、筋肉はずっと頑張っているからなのです。
肩甲骨まわりのこわばりも、背中の重さに関係しています
「背中が重い」と感じたとき、肩甲骨の間が特にガチガチになっていることはありませんか？
肩甲骨は、背中に固定されている骨ではありません。腕を上げたり、後ろに引いたりするときに、一緒に動いています。たとえば、こんな動作でも、肩甲骨は動いています。
- 洗濯物を干す
- 髪を結ぶ
- 高いところの物を取る
- 布団を上げる
ところが、前かがみの姿勢が長く続き、肩甲骨を大きく動かす機会が少なくなると、肩甲骨まわりの筋肉がこわばりやすくなります。
すると、肩甲骨の間だけでなく、つながっている肩や首まで「背中が重い」「肩がガチガチ」「首までつらい」と感じやすくなっていくのです。
背中が重いと、どうなる？
背中は「身体の土台」のような場所
背中が重いと、「ちょっと疲れているだけかな」と思いがち。でも、背中は身体を支えたり、腕や首を動かしたりするときにも関わる大切な場所です。
背中がガチガチで動きにくくなると、毎日の動きにもこんな影響が出ることがあります。
- 腕を動かすのが面倒
- 肩や首までつらく感じる
- 身体を動かすことがおっくうになる
- 姿勢が丸くなりやすい
たとえば、いつものように洗濯物を干すだけなのに、「よいしょ」と力が必要になる。料理をしているだけなのに、「硬いものを切るのに力が入らない」「お鍋が重い」と感じる。
そんな小さな「つらい」が毎日積み重なると、疲れを感じやすくなり、身体を動かすこと自体が面倒になってしまいます。
だからこそ、背中をラクにすることは、単に「背中のコリ」だけの話ではありません。毎日の動きをラクにするためにも、背中は大切なのです。
手が届かない背中、自分でできるケアは？
背中が重いと、「自分で揉んでみよう」と思っても、背中は手が届きにくい場所。肩や首なら手で触れられても、肩甲骨の間はなかなか届きません。
そんなときは、身体のつながりを利用してみましょう♪ 直接手が届かなくても、背中まわりをゆるめるきっかけをつくることができます。
やさしいねじり運動で、背中をゆったり動かす
たとえば、ゆっくり身体を左右にねじる「やさしいねじり運動」。腰を中心に左右にねじると、自然と背中もゆったり動き出します。
大きく頑張って動かす必要はありません。「ちょっと気持ちいいな」と感じるくらいの、やさしい動きで十分です。
痛みが出るときや、腰に不安があるときは、無理をせずお休みしてくださいね。
お湯を沸かす1分間、好きな音楽をかけての3分間など、毎日のちょっとした時間を、背中をゆるめる習慣にしていくのがおすすめです。
こんな背中の重さは、まず医療機関へ
背中の重さの多くは、姿勢や疲れの積み重ねによるものですが、なかには身体からの別のサインが隠れていることもあります。次のようなときは、セルフケアやリラクゼーションの前に、まず医療機関に相談しましょう。
- 急に強い痛みが出た、日に日に強くなっている
- 安静にしていても痛みや重さが続く
- 胸の痛み、息苦しさ、冷や汗などをともなう
- 発熱や、手足のしびれがある
- 転んだ・ぶつけたなど、きっかけがはっきりしている
背中だけでなく、身体全体をゆるめるという考え方
自分でケアしても「やっぱり背中がガチガチ…」「肩や首までつらい」というときは、背中だけを一生懸命ほぐすのではなく、首・肩・腕・背中など、身体全体のつながりに目を向けてみるのがおすすめです。
ふわかるにこでは、つらいところだけではなく、「なぜ今、こんなに重く感じるのだろう？」という視点で全身のバランスに目を向けながら、身体がゆるんでいくように、やさしくほぐしていきます。
「背中が重いのが当たり前」「40代だから仕方ない」とあきらめる前に、「気持ちいい」に身をゆだねながら、身体をゆるめる時間をつくりませんか？
毎日頑張っている身体を、大切にしてあげたいですね。
